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《輕斷食》讀後感

《輕斷食》讀後感

文/陶麗君

正值暑假時分,為了不給自己造成太大的負擔,我讀了一本關於生活的書,《正在橫掃全球的瘦身革命——輕斷食》,作者一位是英國執業醫師兼科學節目主持人、製作人、輕斷食的發明人邁克爾莫斯利博士,另外一位是《泰晤士報》和《每日郵報》時尚版專欄作家咪咪史賓賽女士。之所以要閱讀這本書,也是出於自己一直有一個困惑。面對學習壓力,工作任務和家庭安排與自身身體承受程度,如何平衡這之間的關係?帶著這個問題。我翻閱了一些時間管理的書、提高效率方面的書、提高記憶力的書。 還聽了到了一些相關言論,如要做好主婦,就要在家人沒有起床的時候,把家裡收拾好,類似的觀點。但是思來想去,這些書和言論的主要理念,歸根到底,仍然是對自己的壓榨。我的疑問仍然高懸,在這多重壓力下,如果人們都不能好好的保有自己的身體,又怎麼能夠提高效率?於是,我開始尋找如何安排好生活和保持健康身體方面的閒書。直到我遇到了《輕斷食》這本書。

經過醫學實驗研究,邁克爾推崇,每週五天正常飲食,選擇兩天控制正常飲食量的1/4的簡單自由的斷食法。我並不是出於對減肥的熱衷,而是喜歡上了書中的生活方式。輕斷食讓我們能夠減少身體飽腹感的持續時間,讓身體變得輕鬆而沒有負擔, 在輕斷食的日子裡,以及任何時候逐漸養成專注於飲食的習慣。把這種專注推崇到日常生活的每一分鐘每一秒鐘。生活的充盈,不靠物質來填塞,而是靠精神來豐富,我們會變得無比輕鬆和自由。斷食是健康瘦身的秘密,這個秘密曾廣泛流傳在佛教僧侶,瑜伽行者之中。這些人身材精瘦精神力超然,活得也很長壽。2500年來,斷食的秘密卻一直被忽視。間歇式斷食,讓我們重新以人體的根本設計接軌,不但是減肥之道,也是長期保持健康的法門。從女性的觀點,咪咪說“執行輕斷食,六個月以來,我的精力更充沛,皮膚彈性更好,膚質更剔透,對生活更熱情,在輕斷食的過程中,是在寵愛自己的身體和大腦。”哇!輕斷食居然具有抗衰老的健康益處!通過案例來看, 減肥只是輕斷食的一項益處,真正的益處是長期改善健康狀況,降低許多疾病(如糖尿病和心腦血管疾病)的風險。

輕斷食就目前瞭解到的原理在於:人類本來具有對於饑一頓飽一頓飲食的調節功能,在斷食的情況下,就是給身體一個食物不足的信號,身體會根據饑餓狀態,自動調節,調動體內糖類、脂肪和多肽等。在這個過程中,適當的壓力可以對自身進行修復,使人或任何生物變得更強壯。即使停止進食的時間很短,也能啟動不少所謂的修復基因repair genes,帶來長期的益處。限制熱量的效果之一是啟動自體吞噬的過程。自體吞噬就是身體分解老舊細胞已疲憊細胞與回收利用的過程。 筆者嘗試和介紹了4日斷食法,隔日斷食法和兩日斷食法。輕斷食的做法是在一星期中選取兩天,男士攝取600大卡,女士攝取500大卡以下,其他五天的飲食不要嚴重過量。此外,進食的時機也很重要。儘量延長不進食的時間,來啟動燃脂機制。但是,由於每個人的生活習慣不同,斷食計畫,要根據每個人自己的生活方式,選擇獨一無二的計畫,具體吃什麼和在一周中哪兩天或一天斷食,都是由自己來決定的。斷食,可以改善情緒,保護大腦,避免記憶力下降及認知能力變差。這對我們而言也是極其振奮的資訊。不知不覺中,工作學習效率也提高了。

斷食的時候的飲食,要細細咀嚼,專心吃。我記得在“仰望尾跡雲”私教健身課上, 教練也說過,飲食的五大原則:一是每口食物緩慢咀嚼39次再咽下,完全咽下上一口食物之後,再吃下一口。二是咀嚼食物的時候,放下所有的餐具和手裡的食物,只要嘴裡有食物就清空兩隻手。三是吃東西的時候集中注意力在咀嚼上,不要看電視,看書和看視頻,看手機和聽音訊節目。四是小口吃飯,原來的一口分成2-3口。五是每頓飯如果感覺吃飽了,食物還沒有吃完,也不要再吃了。慢慢咀嚼和專注於所享用的食物,珍惜當下,珍惜擁有,才能保有好未來。()

隨著斷食計畫的深入,每個人會不自然的選擇健康的食物,開始瞭解饑餓和駕馭饑餓。對於啟動飲食也會有自己更明確的認識,知道吃什麼最好,吃到多少量最舒服。 也就是鼓勵我們重新檢視自己的飲食。從生活安排上講,限制了飲食就獲得了自由。這不就是取得了更多的時間嗎?仿佛我的困惑有一些懵懵懂懂的答案了,只需要實踐中進行嘗試了。這種生活方式,很容易與我們的日常實際生活方式相結合,選擇一周中的兩天,不會影響日常家庭聚會和朋友聚會,自由安排輕斷食的時機,讓我們的生活更加健康。

本書的最後,給了我們一些食物的熱量值,以及輕斷食日的配餐方案,還有一些人的經歷分享。總之,輕斷食這種生活方式,是一種理念,也是需要用實踐去核對總和摸索的。為了更好的學習,工作,保持良好的生活狀態,是不是,我們可以建議版主和班長,考慮啟動一個輕斷食組呢。

《鎮魂》讀後感

文/趙思佳

鎮生者之魂,安死者之心;

贖未亡之罪,輪未竟之回。

——《鎮魂》

夜涼如水,殘月半彎,懶懶的灑下幾縷清輝,幾點疏星就那麼懶散地綴著。

八月,我步入初三前的最後一個月,一個人孤單地在題海中徘徊總會感到累。偶得空閒時,經朋友推薦,看起了一本名為《鎮魂》的小說。

我從未在開頭就被一本書或小說深深地吸引,這本小說卻例外。

作者沒有多麼華麗而誇張的詞藻,沒有什麼梗做噱頭,更沒有寫什麼會被刪減的情節來吸引人的眼球。

男主沈巍,趙雲瀾,沒有女主。

兩個人沒有多麼狗血的初識,多麼轟轟烈烈的愛情,多麼令人撕心裂肺的結局,只讓人覺得真實。

鄧林之陰初見昆侖君,驚鴻一瞥,亂我心曲,巍筆。

他們初識於五千年前,沈巍那時還不叫沈巍,叫沈嵬,是昆侖為他改的名。小鬼王花了五十年時間集齊了昆侖的左肩魂火,只為搏美人一笑。美人為了天下蒼生犧牲了,死前血肉化作鎮魂燈,心頭血化作燈芯,抽出昆侖筋給了沈巍,讓他脫了鬼藉,成了非人非神非鬼非妖的令所有人都懼怕的斬魂使,昆侖君臨死前說的最後一句話是:可惜看不見小美人長成大美人咯。沈巍為了將昆侖送入輪回,答應了神農永遠守護大荒。成了人神鬼皆懼的斬魂使。

他身為鬼族,少年鬼王身上應帶著多少戾氣,卻因著一個承諾硬是收斂了戾氣,成了溫潤儒雅的如玉公子,甚至成了大學的語文教授。

世界上有一種人,不是你怎麼看怎麼好,怎麼閉月羞花,怎麼非卿不可,就想從此君王不早朝了,而是你覺得,要是你對不起他,你自己簡直就不是東西。

五千年的時間說長也不長,對沈巍來說就是煎熬,他不敢出現在昆侖面前,只得在遠處默默關注他,看著他與別人相愛,只能一個人承受,而昆侖對此一無所知。

沈巍還是出現在了昆侖面前。

我連魂魄都是黑的,唯獨心尖上一點乾乾淨淨地放著你,血還是紅的,用它護著你,我願意。

昆侖五千年後的這一世名為趙雲瀾,沒了神格的昆侖只是一個普通人,和無魂的大煞之人在一起久了,會逐漸呈灰敗之色。

沈巍無內丹,有的只有心頭血,被趙雲瀾發現後說的這句話讓我淚流滿面。()

《鎮魂》其實也有話很有哲理:

人這輩子,有四件事情不能太執著。一是長久,二是是非,三是善惡,四是生死。

執著有時候不是美德,太糾結長久,會讓你患得患失,讓你看不清自己腳下的路。而太糾結是非就會鑽牛角尖。太糾結善惡,那你眼睛裡就容不下沙子,有時候會讓你變得自以為是,希望所有的規則都圍繞你自己的棱角來做改變,太糾結於生死,那視野就變得狹窄了。

讀《豐田失敗學》有感

文/徐東東

近期部門組織了學習《豐田失敗學》一書,在讀完《豐田失敗學》之後,學到了很多,感悟也很多,下面我就談談我的讀後感言吧!

1、豐田失敗學中,第一章第三節的標題是:首先問“發生什麼事了?”對我印象挺深刻的,在豐田總能聽到“去查明真正的原因”這句話。他們之所以問為什麼,其實是在確認事實、把握狀態的基礎上查明真正的原因。有的時候為了查明真因他們會通過一些方法反復去問,直到找到真正的原因。發生問題後,我們是去詢問,並不是去質問,同時要注意我們的語調,避免氣氛變得緊張。

2、第四章第二節的標題是:不告訴下屬“答案”。在很多公司領導安排下屬工作的時候,經常會把答案直接告訴下屬,你就這樣做就好了。這樣做雖然不會出現什麼問題,但是下屬失去了用大腦去思考的能力。而在豐田卻相反,若果某崗位出現問題,領導會讓下屬就在這崗位不要動,讓下屬動用自己的思維去思考問題和解決對策。()

3、最後“永不言棄”方能創造奇跡。在認為自己做不到而放棄的瞬間其實你就已經失敗了,做不到是因為沒有做到極限。

讀完《豐田失敗學》不僅對我的工作有很大幫助,同時對我今後的生活和為人處事也有很多指導作用,失敗不可怕,可怕的是同樣的失敗反反復復發生。常言道,失敗是成功之母,是建立在正確的對待失敗和採取相應的對策以及今後的改善之上的。只是放任失敗不管,終究會變成最大的隱患。作為新滬人,須得貫徹落實“豐田失敗學”的精神,努力地不讓同樣的失敗再次出現,對現行的生產安全和品質提高一個新的臺階。

《鎮魂》讀後感

文/趙思佳

鎮生者之魂,安死者之心;

贖未亡之罪,輪未竟之回。

——《鎮魂》

夜涼如水,殘月半彎,懶懶的灑下幾縷清輝,幾點疏星就那麼懶散地綴著。

八月,我步入初三前的最後一個月,一個人孤單地在題海中徘徊總會感到累。偶得空閒時,經朋友推薦,看起了一本名為《鎮魂》的小說。

我從未在開頭就被一本書或小說深深地吸引,這本小說卻例外。

作者沒有多麼華麗而誇張的詞藻,沒有什麼梗做噱頭,更沒有寫什麼會被刪減的情節來吸引人的眼球。

男主沈巍,趙雲瀾,沒有女主。

兩個人沒有多麼狗血的初識,多麼轟轟烈烈的愛情,多麼令人撕心裂肺的結局,只讓人覺得真實。

鄧林之陰初見昆侖君,驚鴻一瞥,亂我心曲,巍筆。

他們初識於五千年前,沈巍那時還不叫沈巍,叫沈嵬,是昆侖為他改的名。小鬼王花了五十年時間集齊了昆侖的左肩魂火,只為搏美人一笑。美人為了天下蒼生犧牲了,死前血肉化作鎮魂燈,心頭血化作燈芯,抽出昆侖筋給了沈巍,讓他脫了鬼藉,成了非人非神非鬼非妖的令所有人都懼怕的斬魂使,昆侖君臨死前說的最後一句話是:可惜看不見小美人長成大美人咯。沈巍為了將昆侖送入輪回,答應了神農永遠守護大荒。成了人神鬼皆懼的斬魂使。

他身為鬼族,少年鬼王身上應帶著多少戾氣,卻因著一個承諾硬是收斂了戾氣,成了溫潤儒雅的如玉公子,甚至成了大學的語文教授。

世界上有一種人,不是你怎麼看怎麼好,怎麼閉月羞花,怎麼非卿不可,就想從此君王不早朝了,而是你覺得,要是你對不起他,你自己簡直就不是東西。

五千年的時間說長也不長,對沈巍來說就是煎熬,他不敢出現在昆侖面前,只得在遠處默默關注他,看著他與別人相愛,只能一個人承受,而昆侖對此一無所知。

沈巍還是出現在了昆侖面前。

我連魂魄都是黑的,唯獨心尖上一點乾乾淨淨地放著你,血還是紅的,用它護著你,我願意。

昆侖五千年後的這一世名為趙雲瀾,沒了神格的昆侖只是一個普通人,和無魂的大煞之人在一起久了,會逐漸呈灰敗之色。

沈巍無內丹,有的只有心頭血,被趙雲瀾發現後說的這句話讓我淚流滿面。()

《鎮魂》其實也有話很有哲理:

人這輩子,有四件事情不能太執著。一是長久,二是是非,三是善惡,四是生死。

執著有時候不是美德,太糾結長久,會讓你患得患失,讓你看不清自己腳下的路。而太糾結是非就會鑽牛角尖。太糾結善惡,那你眼睛裡就容不下沙子,有時候會讓你變得自以為是,希望所有的規則都圍繞你自己的棱角來做改變,太糾結於生死,那視野就變得狹窄了。

讀《豐田失敗學》有感

文/徐東東

近期部門組織了學習《豐田失敗學》一書,在讀完《豐田失敗學》之後,學到了很多,感悟也很多,下面我就談談我的讀後感言吧!

1、豐田失敗學中,第一章第三節的標題是:首先問“發生什麼事了?”對我印象挺深刻的,在豐田總能聽到“去查明真正的原因”這句話。他們之所以問為什麼,其實是在確認事實、把握狀態的基礎上查明真正的原因。有的時候為了查明真因他們會通過一些方法反復去問,直到找到真正的原因。發生問題後,我們是去詢問,並不是去質問,同時要注意我們的語調,避免氣氛變得緊張。

2、第四章第二節的標題是:不告訴下屬“答案”。在很多公司領導安排下屬工作的時候,經常會把答案直接告訴下屬,你就這樣做就好了。這樣做雖然不會出現什麼問題,但是下屬失去了用大腦去思考的能力。而在豐田卻相反,若果某崗位出現問題,領導會讓下屬就在這崗位不要動,讓下屬動用自己的思維去思考問題和解決對策。()

3、最後“永不言棄”方能創造奇跡。在認為自己做不到而放棄的瞬間其實你就已經失敗了,做不到是因為沒有做到極限。

讀完《豐田失敗學》不僅對我的工作有很大幫助,同時對我今後的生活和為人處事也有很多指導作用,失敗不可怕,可怕的是同樣的失敗反反復復發生。常言道,失敗是成功之母,是建立在正確的對待失敗和採取相應的對策以及今後的改善之上的。只是放任失敗不管,終究會變成最大的隱患。作為新滬人,須得貫徹落實“豐田失敗學”的精神,努力地不讓同樣的失敗再次出現,對現行的生產安全和品質提高一個新的臺階。

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